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Entrenamiento

Recuperación nocturna-15

~54 min.
~648 kcal
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"Noche Recuperación: el estiramiento regular de 15" ayuda a aumentar la flexibilidad de los músculos y las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento físico. La actividad física promueve una mejor circulación sanguínea, lo que ayuda a administrar oxígeno y nutrientes a los músculos y órganos. Los ejercicios nocturnos pueden convertirse en parte de un estilo de vida saludable y mejorar la actividad física en general.

Ejercicios principales
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Masaje
1
Nivel: 1
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Masaje
1
Nivel: 1
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
S2
5
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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