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Entrenamiento

Recuperación nocturna-17

~37 min.
~444 kcal
Femenino
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"Noche Recuperación: La gimnasia ligera nocturna de 17", que incluye ejercicios de estiramiento y ejercicios estáticos, tiene muchos beneficios para la salud y el bienestar general. Los ejercicios estáticos destinados a fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen ayudan a mejorar la postura y reducen el riesgo de dolor de espalda. Los ejercicios de estiramiento ayudarán a mejorar la flexibilidad muscular, que también es esencial para una buena salud física. 

Ejercicios principales
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
S1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
S2
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estocadas L
1
Nivel: 1
S1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
S2
6
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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