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Entrenamiento

Recuperación nocturna-18

~25 min.
~300 kcal
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"Noche Recuperación-18 " Este entrenamiento tiene como objetivo estirar los músculos de la parte superior del cuerpo, mejorando la flexibilidad general y la movilidad de las articulaciones de los hombros. La recuperación nocturna ayuda a reducir los niveles de cortisol, ayudando a reducir el estrés y mejorar el bienestar mental y emocional. 

Ejercicios principales
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
S1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
S2
8 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
S1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
S2
8 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.

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