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Entrenamiento

Entrenamiento funcional para hernias y protuberancias-1

~56 min.
~672 kcal
Femenino
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"Entrenamiento funcional para hernias y protrusión-1" Este entrenamiento está dirigido a fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos. Los músculos fuertes de la espalda sostienen la columna vertebral, mejoran el rango de movimiento en la espalda torácica y reducen la hinchazón y la sensación de pesadez.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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