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Entrenamiento

Entrenamiento funcional para hernias y protuberancias-1

~56 min.
~672 kcal
Femenino
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"Entrenamiento funcional para hernias y protrusión-1" Este entrenamiento está dirigido a fortalecer los músculos de la espalda, el pecho y los brazos. Los músculos fuertes de la espalda sostienen la columna vertebral, mejoran el rango de movimiento en la espalda torácica y reducen la hinchazón y la sensación de pesadez.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
12
Prensa Archer
3
Nivel: 1
10
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Prensa de bisagra (barras)
5
Nivel: 2
10
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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