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Entrenamiento

Entrenamiento funcional para hernias y protrusión-2

~45 min.
~540 kcal
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"Entrenamiento funcional para hernias y protrusión-2": Este entrenamiento está dirigido a fortalecer los músculos de las piernas. En tal entrenamiento no hay presión sobre la columna vertebral y se excluyen los ejercicios de salto. Sin embargo, ejercitar la parte inferior del cuerpo es tan efectivo como otros ejercicios para glúteos y muslos. Unos glúteos y muslos más fuertes ayudarán a mejorar el movimiento y la circulación en la articulación de la cadera y la estabilidad del torso.

Ejercicios principales
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
S2
5
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
R1
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
R2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
R3
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
R1
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
R2
10
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
R3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R3
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R3
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
R3
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
5
Nivel: 2
R3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
3
Nivel: 2
R3
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.

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