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Entrenamiento

Entrenamiento funcional para hernias y protuberancias-4

~54 min.
~648 kcal
Femenino
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"Entrenamiento funcional para hernias y protrusión-4": Este entrenamiento está dirigido a fortalecer los músculos centrales. Los músculos centrales fuertes pueden prevenir el desplazamiento adicional del disco y mantener una alineación espinal adecuada, reduciendo el riesgo de brotes y empeoramiento de los síntomas. Fortalecer los músculos centrales también puede mejorar su postura, reducir el dolor y mejorar la funcionalidad general del cuerpo.

Ejercicios principales
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R3
15 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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