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Entrenamiento

Entrenamiento funcional para hernias y protuberancias-4

~54 min.
~648 kcal
Femenino
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"Entrenamiento funcional para hernias y protrusión-4": Este entrenamiento está dirigido a fortalecer los músculos centrales. Los músculos centrales fuertes pueden prevenir el desplazamiento adicional del disco y mantener una alineación espinal adecuada, reduciendo el riesgo de brotes y empeoramiento de los síntomas. Fortalecer los músculos centrales también puede mejorar su postura, reducir el dolor y mejorar la funcionalidad general del cuerpo.

Ejercicios principales
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R3
15 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R3
8
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
12
T-Secuestro
5
Nivel: 2
10
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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