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Entrenamiento

Entrenamiento funcional para hernias y protrusión - 4

~40 min.
~480 kcal
Femenino
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Ejercicios principales
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
2
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida a plank
7
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Cuadrado en los brazos
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Crujido
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Crujido
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Crujido
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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