Entrenamiento
Entrenamiento funcional para hernias y protrusión - 4
~40 min.
~480 kcal
Femenino
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Ejercicios principales
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
R3
12
Extensión trasera
Nivel: 3
R1
10
Extensión trasera
Nivel: 3
R2
10
Extensión trasera
Nivel: 3
R3
10
Marcha inclinada
Nivel: 2
R1
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
R2
12
Marcha inclinada
Nivel: 2
R3
12
Salida a plank
Nivel: 3
R1
12
Salida a plank
Nivel: 3
R2
12
Salida a plank
Nivel: 3
R3
12
Tabla lateral en una sola pierna
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral en una sola pierna
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tabla lateral en una sola pierna
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral en una sola pierna
Nivel: 1
S2
40 sec.
Cuadrado en los brazos
Nivel: 3
R1
10
Cuadrado en los brazos
Nivel: 3
R2
10
Cuadrado en los brazos
Nivel: 3
R3
10
Crujido
Nivel: 1
R1
12
Crujido
Nivel: 1
R2
12
Crujido
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
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