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Entrenamiento

Recuperación de los músculos del brazo - 4

~31 min.
~372 kcal
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"Recuperación de los músculos del brazo-4": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos de la espalda, las manos y desarrollar su flexibilidad. Haga todos los ejercicios por turno, si la carga parece insuficiente, aumente el número de repeticiones a 12-16 veces en un enfoque.

Ejercicios principales
Tracción media
1
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Tracción media
1
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Tracción media
1
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
R1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
R2
8
Extensión W
1
Nivel: 1
R3
8
L extensión
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

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