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Entrenamiento

Recuperación de los músculos del brazo - 4

~31 min.
~372 kcal
Femenino
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"Recuperación de los músculos del brazo-4": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos de la espalda, las manos y desarrollar su flexibilidad. Haga todos los ejercicios por turno, si la carga parece insuficiente, aumente el número de repeticiones a 12-16 veces en un enfoque.

Ejercicios principales
Tracción media
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R2
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R3
12
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R3
8
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
R1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
R2
8
Extensión W
1
Nivel: 1
R3
8
L extensión
1
Nivel: 1
R1
8
L extensión
1
Nivel: 1
R2
8
L extensión
1
Nivel: 1
R3
8
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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