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Entrenamiento

Recuperación de los músculos del brazo - 5

~53 min.
~636 kcal
Femenino
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"Recuperación de los músculos del brazo-5": Al igual que los anteriores, este entrenamiento ofrece una serie de ejercicios en bucle para seguir trabajando en el fortalecimiento y mejora de la movilidad de las manos Alternando la carga en la parte superior e inferior del cuerpo, puedes ejercitar los músculos de todo el cuerpo.

Ejercicios principales
Redondo 1
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
R2
12
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
S1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
S2
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Redondo 2
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
R2
12
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
S1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
S2
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Redondo 3
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
R1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
R2
12
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
S1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
S2
12
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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