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Entrenamiento

Restauración de los músculos de las piernas-1

~22 min.
~264 kcal
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"Restauración de los músculos de las piernas-1" : Este es un entrenamiento funcional fácil para la parte superior del cuerpo. Este entrenamiento se puede realizar con un rango mínimo de movimiento en las articulaciones de la rodilla, la carga total recae en los músculos de la espalda. Durante el período de recuperación, es importante comenzar con ejercicio suave, controlar su respiración y mejorar la circulación sanguínea en todos los tejidos de su cuerpo.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R3
8
Golf
1
Nivel: 1
R1
6
Golf
1
Nivel: 1
R2
6
Golf
1
Nivel: 1
R3
6
Inclinación
1
Nivel: 1
R1
8
Inclinación
1
Nivel: 1
R2
8
Inclinación
1
Nivel: 1
R3
8
Tracción media
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R2
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R3
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R1
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R2
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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