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48
Entrenamiento

Restauración de los músculos de las piernas-3

~46 min.
~552 kcal
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"Restauración de los músculos de las piernas-3" : En este entrenamiento, la carga en las piernas aumenta en comparación con los dos entrenamientos anteriores. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo se alternan con ejercicios para los músculos de la espalda y los hombros, lo que le permite recuperarse después del acercamiento y tomar un breve descanso para las piernas.

Ejercicios principales
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Redondo 1
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de bíceps
1
Nivel: 1
8 sec.
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 3
10 sec.
Suscripción necesario

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