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Entrenamiento

Restauración de los músculos de las piernas-3

~46 min.
~552 kcal
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"Restauración de los músculos de las piernas-3" : En este entrenamiento, la carga en las piernas aumenta en comparación con los dos entrenamientos anteriores. Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo se alternan con ejercicios para los músculos de la espalda y los hombros, lo que le permite recuperarse después del acercamiento y tomar un breve descanso para las piernas.

Ejercicios principales
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Golf
1
Nivel: 1
R1
6
Golf
1
Nivel: 1
R2
6
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Redondo 1
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Redondo 2
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Redondo 3
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Y-Secuestro
4
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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