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Entrenamiento

Restauración de los músculos de las piernas-5

~56 min.
~672 kcal
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"Restauración de los músculos de las piernas-5": Este entrenamiento consiste en ejercicios más complejos para el torso, los muslos y las nalgas. Alternar la carga en los abdominales y las piernas le permite realizar los ejercicios con toda su fuerza sin sobrecargar las articulaciones de las rodillas. Los músculos fuertes de los glúteos y los muslos mejoran la coordinación y reducen el riesgo de lesiones.

Ejercicios principales
Golf
1
Nivel: 1
R1
6
Golf
1
Nivel: 1
R2
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
R1
10
Tirón de W
1
Nivel: 1
R2
10
Extensión trasera
1
Nivel: 1
R1
10
Extensión trasera
1
Nivel: 1
R2
10
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Caída de cadera
4
Nivel: 4
S1
10
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Caída de cadera
4
Nivel: 4
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
R1
10
Pistola
5
Nivel: 1
R2
10
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Tablón
4
Nivel: 4
40 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
4
Nivel: 2
15
Caída de cadera
4
Nivel: 4
S1
10
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Caída de cadera
4
Nivel: 4
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
R1
10
Pistola
5
Nivel: 1
R2
10
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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