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34
Entrenamiento

Recuperación después del parto-1

~34 min.
~408 kcal
Femenino
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"Recuperación después del parto - 1": El entrenamiento más simple y corto que tiene como objetivo fortalecer y mover la espalda torácica, que se puede realizar a diario. Puede comenzar su viaje de recuperación posparto con este entrenamiento.

Ejercicios principales
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R3
5
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Tracción baja
1
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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