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34
Entrenamiento

Recuperación después del parto-1

~34 min.
~408 kcal
Femenino
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"Recuperación después del parto - 1": El entrenamiento más simple y corto que tiene como objetivo fortalecer y mover la espalda torácica, que se puede realizar a diario. Puede comenzar su viaje de recuperación posparto con este entrenamiento.

Ejercicios principales
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R3
5
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R3
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R3
8
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tracción baja
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción baja
1
Nivel: 1
R2
12
Tracción baja
1
Nivel: 1
R3
12
Tracción media
2
Nivel: 2
R1
12
Tracción media
2
Nivel: 2
R2
12
Tracción media
2
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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