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Entrenamiento

Recuperación después del parto-2

~37 min.
~444 kcal
Femenino
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"Recuperación después del parto-2": Este es un entrenamiento corto destinado a fortalecer los músculos del torso, las caderas y los glúteos. Se excluyen del complejo los abdominales, los ejercicios de salto y otros ejercicios que aumentan la presión abdominal. El ejercicio regular la ayudará a recuperarse más rápido después del parto y a mantener la salud general del cuerpo.

Ejercicios principales
Golf
1
Nivel: 1
R1
6
Golf
1
Nivel: 1
R2
6
Golf
1
Nivel: 1
R3
6
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
R2
15
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión W
1
Nivel: 1
R1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
R2
8
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R3
12
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R1
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R2
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R3
40 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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