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Entrenamiento

Recuperación después del parto-4

~37 min.
~444 kcal
Femenino
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"Recuperación después del parto-4": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales, muslos y glúteos. La carga abdominal consiste en ejercicios estáticos que tienen un efecto positivo en el fortalecimiento de los músculos centrales. Se han seleccionado ejercicios básicos para la parte inferior del cuerpo en los que puedes controlar fácilmente la amplitud. Se excluyen los ejercicios de torsión, salto y otros ejercicios altamente complejos.

Ejercicios principales
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
R1
6
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 2
R2
6
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas
4
Nivel: 2
R1
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R2
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R3
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R4
20
Caída de cadera
3
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
3
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
3
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Caída de cadera
3
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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