Iniciar Sesión
Menú
58
Entrenamiento

Recuperación después del parto-4

~37 min.
~444 kcal
Femenino
⁉️ Comentarios

"Recuperación después del parto-4": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales, muslos y glúteos. La carga abdominal consiste en ejercicios estáticos que tienen un efecto positivo en el fortalecimiento de los músculos centrales. Se han seleccionado ejercicios básicos para la parte inferior del cuerpo en los que puedes controlar fácilmente la amplitud. Se excluyen los ejercicios de torsión, salto y otros ejercicios altamente complejos.

Ejercicios principales
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R1
10
Sentadilla cosaca
1
Nivel: 1
R2
10
Golf
1
Nivel: 2
R1
6
Golf
1
Nivel: 2
R2
6
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas
4
Nivel: 2
R1
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R2
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R3
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R4
20
Caída de cadera
3
Nivel: 3
S1
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
S2
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
S1
10
Caída de cadera
3
Nivel: 3
S2
10
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar