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Entrenamiento

Recuperación después del parto-5

~37 min.
~444 kcal
Femenino
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"Recuperación después del parto-5" : Este entrenamiento corto y fácil fortalecerá su núcleo, espalda y mejorará la flexibilidad y movilidad en la parte superior del cuerpo. Los ejercicios para fortalecer la espalda pueden ayudar a tonificar los músculos, mejorar la postura y prevenir el dolor.

Ejercicios principales
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Tracción alta
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción alta
1
Nivel: 1
R2
12
Tracción alta
1
Nivel: 1
R3
12
Rotación 2
1
Nivel: 2
R1
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
R2
8
Rotación 2
1
Nivel: 2
R3
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R3
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R3
5
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
1
Nivel: 1
R3
10
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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