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Entrenamiento

Recuperación después del parto-5

~37 min.

~444 kcal

Femenino

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"Recuperación después del parto-5" : Este entrenamiento corto y fácil fortalecerá su núcleo, espalda y mejorará la flexibilidad y movilidad en la parte superior del cuerpo. Los ejercicios para fortalecer la espalda pueden ayudar a tonificar los músculos, mejorar la postura y prevenir el dolor.

Ejercicios principales

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 1

S1

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 1

S2

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 1

S1

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 1

S2

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 1

S1

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 1

S2

5

Tracción alta

1

Nivel: 1

R1

12

Tracción alta

1

Nivel: 1

R2

12

Tracción alta

1

Nivel: 1

R3

12

Rotación 2

1

Nivel: 2

R1

8

Rotación 2

1

Nivel: 2

R2

8

Rotación 2

1

Nivel: 2

R3

8

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

R3

15 sec.

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R1

6

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R2

6

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

R1

5

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

R2

5

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

R3

5

Cuadrado en los antebrazos

1

Nivel: 1

R1

10

Cuadrado en los antebrazos

1

Nivel: 1

R2

10

Cuadrado en los antebrazos

1

Nivel: 1

R3

10

Tiempo de reutilización

Sentadilla cosaca en posición doblada

1

Nivel: 2

10

L extensión

1

Nivel: 1

8

Estiramiento en Y

1

Nivel: 1

8 sec.

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Pose de héroe

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Pose de héroe

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Embrión

1

Nivel: 1

10 sec.

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