Iniciar Sesión
Menú
16
Entrenamiento

Complejo para una espalda baja saludable

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Comentarios


"Complejo para una espalda baja saludable" es un complejo de entrenamiento especialmente diseñado, cuyo propósito es fortalecer y restaurar la salud de la columna lumbar. Este programa es adecuado para quienes se enfrentan a problemas iniciales en la zona lumbar, y para quienes buscan prevenir dichos problemas y mantener la salud de sus espaldas.

Ejercicios principales
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
10 sec.
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar