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Entrenamiento

Recuperación nocturna-1

~27 min.
~324 kcal
Femenino
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"Recuperación nocturna-1" : Este entrenamiento está diseñado para relajarse y recuperarse después de un día de trabajo. Incluye ejercicios ligeros de estiramiento para la salud general del cuerpo. Le permite aliviar la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y calmar su mente antes de acostarse.

Ejercicios principales
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
R1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 2
R2
10 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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