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Entrenamiento

Recuperación nocturna-2

~18 min.
~216 kcal
Femenino
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"Recuperación nocturna-2": Este entrenamiento tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y relajarse. Incluye ejercicios suaves en bucle que ayudarán a mejorar la circulación en la parte superior de la espalda y relajar los músculos. Esta carga ayuda a aliviar la fatiga y el estrés, preparando al cuerpo para un sueño de calidad.

Ejercicios principales
Masaje
1
Nivel: 1
R1
8
Masaje
1
Nivel: 1
R2
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Golf
1
Nivel: 1
R1
6
Golf
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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