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Entrenamientos / Gimnasia para mejorar la salud
71
Entrenamiento

Para el fortalecimiento general de la parte inferior del cuerpo

~46 min.
~552 kcal
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"Para el fortalecimiento general de la parte inferior del cuerpo": Con este entrenamiento podrás fortalecer los músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas. un corsé muscular fuerte en la parte inferior del cuerpo le da estabilidad al cuerpo, fortalece los ligamentos y reduce el riesgo de lesiones. Los músculos fuertes de los glúteos y los muslos ayudan a mantener la altura adecuada de la pelvis y la espalda, lo que ayuda a mejorar la marcha y la postura.

Ejercicios principales
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Sentadillas
4
Nivel: 2
R1
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R2
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R3
20
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S1
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S2
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S1
12
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
R1
10
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
R2
10
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
R3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
4
Nivel: 1
R3
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R3
12
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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