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Entrenamiento

Desarrollar la coordinación

~42 min.
~504 kcal
Femenino
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"Para desarrollar la coordinación" : Este entrenamiento tiene como objetivo mejorar la coordinación. La coordinación adecuada le ayuda a controlar su cuerpo, lo que reduce la posibilidad de caerse o moverse incorrectamente, lo que podría provocar lesiones. Una buena coordinación también ayuda a responder rápidamente a los cambios en el entorno y evitar situaciones peligrosas. Por lo tanto, el desarrollo de la coordinación es un aspecto importante en la vida cotidiana.

Ejercicios principales
Tracción media
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S2
12
Tabla lateral
3
Nivel: 2
S1
40 sec.
Tabla lateral
3
Nivel: 2
S2
40 sec.
Tabla lateral
3
Nivel: 2
S1
40 sec.
Tabla lateral
3
Nivel: 2
S2
40 sec.
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
R3
8
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R1
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R2
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R3
10
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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