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Entrenamiento

Estática útil

~40 min.
~480 kcal
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"Estática útil": Se trata de un conjunto de ejercicios que consta de movimientos estático-dinámicos. Al realizar ejercicios estáticos, los músculos trabajan para mantener una postura o posición, lo que les ayuda a fortalecerse y volverse más resistentes. Además, los ejercicios estáticos fortalecen perfectamente los músculos centrales y, a su vez, sostienen la columna vertebral en la posición correcta y reducen el estrés innecesario sobre ella. Los ejercicios estáticos pueden ayudarlo a concentrarse, relajarse, mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.

Ejercicios principales
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Salida a plank
5
Nivel: 2
R1
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
R2
12
Salida a plank
5
Nivel: 2
R3
12
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
S1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
S2
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
S1
10
Me deslizo (arrodillado)
7
Nivel: 2
S2
10
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral en una sola pierna
7
Nivel: 1
S2
40 sec.
Plancha invertida
3
Nivel: 2
R1
40 sec.
Plancha invertida
3
Nivel: 2
R2
40 sec.
Plancha invertida
3
Nivel: 2
R3
40 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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