Entrenamiento

Estática útil

~40 min.

~480 kcal

Femenino

"Estática útil": Se trata de un conjunto de ejercicios que consta de movimientos estático-dinámicos. Al realizar ejercicios estáticos, los músculos trabajan para mantener una postura o posición, lo que les ayuda a fortalecerse y volverse más resistentes. Además, los ejercicios estáticos fortalecen perfectamente los músculos centrales y, a su vez, sostienen la columna vertebral en la posición correcta y reducen el estrés innecesario sobre ella. Los ejercicios estáticos pueden ayudarlo a concentrarse, relajarse, mejorar su estado de ánimo y reducir el estrés.

Ejercicios principales

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 1

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 1

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 1

Bisagra de cadera de una sola pierna

Nivel: 1

Salida a plank

Nivel: 2

Salida a plank

Nivel: 2

Salida a plank

Nivel: 2

Me deslizo (arrodillado)

Nivel: 2

Me deslizo (arrodillado)

Nivel: 2

Me deslizo (arrodillado)

Nivel: 2

Me deslizo (arrodillado)

Nivel: 2

Tabla lateral en una sola pierna

Nivel: 1

40 sec.

Tabla lateral en una sola pierna

Nivel: 1

40 sec.

Tabla lateral en una sola pierna

Nivel: 1

40 sec.

Tabla lateral en una sola pierna

Nivel: 1

40 sec.

Plancha invertida

Nivel: 2

40 sec.

Plancha invertida

Nivel: 2

40 sec.

Plancha invertida

Nivel: 2

40 sec.

Tiempo de reutilización

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Molino Ancho

Nivel: 1

10 sec.

Estiramiento en Y

Nivel: 1

8 sec.

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Delfín

Nivel: 1

Estiramiento lumbar con rotación

Nivel: 1

15 sec.

Delfín

Nivel: 1

Sentadilla cosaca en posición doblada

Nivel: 1

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)

Nivel: 1

15 sec.

Pose de héroe

Nivel: 2

Pose de héroe

Nivel: 2

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