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Entrenamiento

Entrenamiento introductorio

~41 min.
~492 kcal
Femenino
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"Entrenamiento introductorio"Este entrenamiento introductorio lo ayudará a aprender cómo realizar ejercicios básicos en bucles,lidiar con el cambio rápido de longitudes de bucle, elegir el ángulo de inclinación óptimo mientras realiza los ejercicios . Realice dos series de cada ejercicio, observe su postura, controle su respiración. La exhalación se realiza durante la fase de esfuerzo, al realizar el movimiento principal, e inhala, durante una disminución del esfuerzo o en el momento de la relajación.

Ejercicios principales
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Tracción baja
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción baja
1
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas
4
Nivel: 2
R1
20
Sentadillas
4
Nivel: 2
R2
20
Tracción media
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R2
12
Prensa
2
Nivel: 1
R1
12
Prensa
2
Nivel: 1
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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