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Entrenamiento

Carga alegre

~39 min.
~468 kcal
Femenino
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"Carga alegre"Este es un entrenamiento en circuito que tiene como objetivo desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo y la resistencia general . Durante el entrenamiento, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, lo que conduce a un mejor funcionamiento de los órganos internos y un metabolismo más activo. Realiza varias rondas de ejercicios a tu propio ritmo, vigilando tu zona de frecuencia cardíaca.

Ejercicios principales
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla con Mosca
5
Nivel: 1
R3
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
3
Nivel: 1
S2
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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