60
Entrenamiento

Fuerza intensa

~42 min.
~504 kcal
Femenino
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"Fuerza intensa"Este complejo tiene como objetivo mejorar el desarrollo de cualidades de fuerza. Los músculos fuertes crean un marco poderoso para nuestro cuerpo, formando una hermosa postura y silueta corporal. En este entrenamiento trabajarás los músculos de las piernas, la espalda y fortalecerás los músculos centrales y deltoides. Complete todos los ejercicios por turnos, uno tras otro, sin descansos prolongados. Elija un nivel de ángulo en el que realizará las últimas repeticiones con el máximo esfuerzo si, al realizar el acercamiento, siente que puede hacer otras 5-10 repeticiones, lo que significa que el nivel del ángulo no está seleccionado correctamente, retroceda un paso y controle la carga nuevamente.

Ejercicios principales
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Sentadillas
4
Nivel: 2
20
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 1
I Aducción
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Redondo 2
I Aducción
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Redondo 3
I Aducción
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
3
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

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