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Entrenamiento

Súper prensa

~42 min.
~504 kcal
Femenino
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"Súper prensa" Este entrenamiento ayudará a desarrollar los músculos abdominales, fortalecer los músculos profundos del abdomen y la espalda. Preste atención al ritmo de los ejercicios; en los ejercicios estáticos es necesario mantener una posición corporal uniforme y mantenerla durante un cierto período de tiempo, y en los ejercicios estático-dinámicos, todos los movimientos se realizan sin problemas y bajo control. No contenga la respiración mientras mantiene posiciones estáticas, respire de manera uniforme manteniendo el equilibrio de todo el cuerpo.

Ejercicios principales
Sentadillas
3
Nivel: 1
20
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Tracción baja
2
Nivel: 2
12
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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