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Entrenamiento

Entrenamiento de circuito para glúteos y muslos

~45 min.
~540 kcal
Femenino

"Entrenamiento de circuito para glúteos y muslos" Este entrenamiento está dirigido a trabajar los músculos de los glúteos y muslos. Ejercicios como sentadillas, varias estocadas involucran activamente el músculo glúteo mayor, lo que ayuda a formar el volumen de los glúteos y darles una forma hermosa. Los músculos de los muslos tomarán una forma más tensa, se dibujará relieve y mejorará el estado de la piel. En combinación con una nutrición adecuada, puede lograr buenos resultados.

Ejercicios principales
Estocadas L
1
Nivel: 1
6
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
10
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.