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Entrenamiento

Entrenamiento de fuerza para glúteos y muslos

~50 min.
~600 kcal
Femenino
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"Entrenamiento de fuerza para glúteos y muslos" Esta carga es una excelente manera de fortalecer y dar forma a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este entrenamiento te ayudará a lograr una figura hermosa y en forma, mejorar la resistencia y la fuerza muscular. El programa de entrenamiento en glúteos y muslos incluye ejercicios como sentadillas, estocadas, sentadillas de sumo y otros ejercicios efectivos.

Ejercicios principales
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
15
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R1
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R2
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R3
20
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R1
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R2
40 sec.
Plancha invertida
2
Nivel: 1
R3
40 sec.
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R1
10
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R2
10
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R3
10
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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