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46
Entrenamiento

Brazos fuertes

~33 min.
~396 kcal
Femenino
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"Brazos fuertes" Este entrenamiento está diseñado para desarrollar fuerza y tono muscular en los brazos y hombros. Ayudará a crear una hermosa forma de brazo, fortalecer los músculos y mejorar la resistencia general. Monitorear el nivel de carga; realizar ejercicios de fuerza implica lograr fatiga muscular en cada abordaje.

Calentamiento
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
10 sec.
L extensión
1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
R1
12
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
R2
12
Curl de bíceps
3
Nivel: 1
R3
12
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
R3
10
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R1
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R2
12
Sentadilla de tracción media
2
Nivel: 1
R3
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
4
Nivel: 2
R1
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
4
Nivel: 2
R2
12
Extensión del antebrazo (agarre inverso)
4
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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