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Entrenamiento

Estática efectiva

~31 min.

~372 kcal

Femenino

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La "estática efectiva" son ejercicios basados en mantener una determinada posición del cuerpo durante un tiempo determinado. Este método de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia muscular, la fuerza y la flexibilidad. La idea principal del entrenamiento es el hecho de que al mantener una determinada posición corporal, se fortalecen los músculos estabilizadores. Son estos músculos los que proporcionan fijación y estabilidad del esqueleto.

Ejercicios principales

Marcha inclinada

6

Nivel: 2

12

Suscripción necesario

Rotación de la Columna Vertebral en T

1

Nivel: 1

R1

5

Suscripción necesario

Rotación de la Columna Vertebral en T

1

Nivel: 1

R2

5

Suscripción necesario

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R1

5

Suscripción necesario

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R2

5

Suscripción necesario

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R3

5

Suscripción necesario

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R4

5

Suscripción necesario

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R5

5

Suscripción necesario

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R6

5

Suscripción necesario

Tabla lateral de pie

6

Nivel: 2

R1

40 sec.

Suscripción necesario

Tabla lateral de pie

6

Nivel: 2

R2

40 sec.

Suscripción necesario

Tabla lateral de pie

8

Nivel: 3

R1

40 sec.

Suscripción necesario

Tabla lateral de pie

8

Nivel: 3

R2

40 sec.

Suscripción necesario

Cuadrado en los antebrazos

3

Nivel: 3

R1

10

Suscripción necesario

Cuadrado en los antebrazos

3

Nivel: 3

R2

10

Suscripción necesario

Cuadrado en los antebrazos

3

Nivel: 3

R3

10

Suscripción necesario

Cuadrado en los antebrazos

3

Nivel: 3

R4

10

Suscripción necesario

Tablón

2

Nivel: 2

R1

40 sec.

Tablón

2

Nivel: 2

R2

40 sec.

Tiempo de reutilización

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R1

6

Suscripción necesario

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R2

6

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

5

Suscripción necesario

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

5

Suscripción necesario

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

Comentarios

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