Iniciar Sesión

58

Entrenamiento

Estática efectiva

~31 min.

~372 kcal

Femenino

⁉️ Comentarios

La "estática efectiva" son ejercicios basados en mantener una determinada posición del cuerpo durante un tiempo determinado. Este método de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia muscular, la fuerza y la flexibilidad. La idea principal del entrenamiento es el hecho de que al mantener una determinada posición corporal, se fortalecen los músculos estabilizadores. Son estos músculos los que proporcionan fijación y estabilidad del esqueleto.

Ejercicios principales

Marcha inclinada

6

Nivel: 2

12

Rotación de la Columna Vertebral en T

1

Nivel: 1

R1

5

Rotación de la Columna Vertebral en T

1

Nivel: 1

R2

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R1

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R2

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R3

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R4

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R5

5

Bisagra de cadera de una sola pierna

1

Nivel: 2

R6

5

Tabla lateral de pie

6

Nivel: 2

R1

40 sec.

Tabla lateral de pie

6

Nivel: 2

R2

40 sec.

Tabla lateral de pie

8

Nivel: 3

R1

40 sec.

Tabla lateral de pie

8

Nivel: 3

R2

40 sec.

Cuadrado en los antebrazos

3

Nivel: 3

R1

10

Cuadrado en los antebrazos

3

Nivel: 3

R2

10

Cuadrado en los antebrazos

3

Nivel: 3

R3

10

Cuadrado en los antebrazos

3

Nivel: 3

R4

10

Tablón

2

Nivel: 2

R1

40 sec.

Tablón

2

Nivel: 2

R2

40 sec.

Tiempo de reutilización

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R1

6

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R2

6

Estiramiento deltoides posterior

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento deltoides posterior

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

5

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

5

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Comentarios

Comience a entrenar