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58
Entrenamiento

Estática efectiva

~31 min.
~372 kcal
Femenino
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La "estática efectiva" son ejercicios basados en mantener una determinada posición del cuerpo durante un tiempo determinado. Este método de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia muscular, la fuerza y la flexibilidad. La idea principal del entrenamiento es el hecho de que al mantener una determinada posición corporal, se fortalecen los músculos estabilizadores. Son estos músculos los que proporcionan fijación y estabilidad del esqueleto.

Ejercicios principales
Marcha inclinada
6
Nivel: 2
12
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R2
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R3
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R4
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R5
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 2
R6
5
Tabla lateral de pie
6
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tabla lateral de pie
6
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
R1
40 sec.
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
R2
40 sec.
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R3
10
Cuadrado en los antebrazos
3
Nivel: 3
R4
10
Tablón
2
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tablón
2
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
L extensión
1
Nivel: 1
8
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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