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Entrenamiento

Potente triset para tus glúteos

~45 min.
~540 kcal
Femenino
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"Potente triset para tus glúteos" Es un entrenamiento intenso de entrenamiento de fuerza que tiene como objetivo desarrollar y fortalecer los músculos glúteos. Consta de tres ejercicios, que se realizan consecutivamente sin interrupción. Después de su entrenamiento, estire los músculos de las piernas y los glúteos.

Ejercicios principales
Sentadillas (un solo brazo)
4
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Sentadillas de sumo
4
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S1
4
Suscripción necesario
Estocada lateral de pistola-estocada cruzada
5
Nivel: 1
S2
4
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
7
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R1
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R2
12
Flexión de la parte inferior de la pierna
4
Nivel: 1
R3
12
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

Comentarios

Disponible después de pago