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Entrenamiento

Potente triset para tus glúteos

~45 min.

~540 kcal

Femenino

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"Potente triset para tus glúteos" Es un entrenamiento intenso de entrenamiento de fuerza que tiene como objetivo desarrollar y fortalecer los músculos glúteos. Consta de tres ejercicios, que se realizan consecutivamente sin interrupción. Después de su entrenamiento, estire los músculos de las piernas y los glúteos.

Ejercicios principales

Sentadillas (un solo brazo)

4

Nivel: 1

12

Suscripción necesario

Extensión trasera

3

Nivel: 2

10

Suscripción necesario

Inicio de sprint (alternando)

4

Nivel: 1

10

Suscripción necesario

Sentadillas de sumo

4

Nivel: 1

15

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Suscripción necesario

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Suscripción necesario

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

S1

10

Suscripción necesario

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

S2

10

Suscripción necesario

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

S1

10

Suscripción necesario

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

S2

10

Suscripción necesario

Flexión de la parte inferior de la pierna

4

Nivel: 1

R1

12

Flexión de la parte inferior de la pierna

4

Nivel: 1

R2

12

Flexión de la parte inferior de la pierna

4

Nivel: 1

R3

12

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

S1

15 sec.

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

S2

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

S1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

S2

15 sec.

Suscripción necesario

Tiempo de reutilización

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R1

6

Suscripción necesario

Extensión del cuello

1

Nivel: 1

R2

6

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento deltoides posterior

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

5

Suscripción necesario

Estiramiento lumbar con rotación

1

Nivel: 1

15 sec.

Suscripción necesario

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 2

5

Suscripción necesario

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Inclinación con las piernas cruzadas

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R1

15 sec.

Suscripción necesario

Estiramiento de estocada lateral

1

Nivel: 1

R2

15 sec.

Suscripción necesario

Comentarios

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