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Entrenamiento

Potente triset para tus glúteos

~45 min.

~540 kcal

Femenino

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"Potente triset para tus glúteos" Es un entrenamiento intenso de entrenamiento de fuerza que tiene como objetivo desarrollar y fortalecer los músculos glúteos. Consta de tres ejercicios, que se realizan consecutivamente sin interrupción. Después de su entrenamiento, estire los músculos de las piernas y los glúteos.

Ejercicios principales

Sentadillas (un solo brazo)

4

Nivel: 1

12

Extensión trasera

3

Nivel: 2

10

Inicio de sprint (alternando)

4

Nivel: 1

10

Sentadillas de sumo

4

Nivel: 1

15

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S1

4

Estocada lateral de pistola-estocada cruzada

5

Nivel: 1

S2

4

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

S1

10

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

S2

10

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

S1

10

Inicio de Sprinter

7

Nivel: 2

S2

10

Flexión de la parte inferior de la pierna

4

Nivel: 1

R1

12

Flexión de la parte inferior de la pierna

4

Nivel: 1

R2

12

Flexión de la parte inferior de la pierna

4

Nivel: 1

R3

12

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

S1

15 sec.

sentadilla fila 4 (glúteo medio)

1

Nivel: 1

S2

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

S1

15 sec.

Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)

1

Nivel: 1

S2

15 sec.

Tiempo de reutilización

Sentadilla cosaca en posición doblada

1

Nivel: 1

10

Hamaca-Delfín

1

Nivel: 1

5

Rotación de la Columna Vertebral en T

1

Nivel: 1

R1

5

Rotación de la Columna Vertebral en T

1

Nivel: 1

R2

5

Arquero

1

Nivel: 1

R1

5

Arquero

1

Nivel: 1

R2

5

Pliegue hacia adelante

1

Nivel: 4

10 sec.

Pliegue hacia adelante

1

Nivel: 5

10 sec.

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