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106
Entrenamiento

Circular grande

~50 min.
~600 kcal
Femenino
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"Circular grande" Este entrenamiento consta de 7 ejercicios diferentes que se realizan en círculo con un intervalo mínimo de descanso. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia física, la fuerza y también a acelerar el metabolismo y la quema de grasas. Todos los ejercicios se realizan con una eslinga, excepto el ejercicio de escalada. El tiempo para prepararse para los ejercicios es mínimo, lo que significa que puede mantener un buen ritmo durante todo el entrenamiento. Esta carga le permite trabajar eficazmente con todos los grupos musculares y desarrollar resistencia general.

Ejercicios principales
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Redondo 1
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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