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Entrenamiento

Circular grande

~50 min.
~600 kcal
Femenino
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"Circular grande" Este entrenamiento consta de 7 ejercicios diferentes que se realizan en círculo con un intervalo mínimo de descanso. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la resistencia física, la fuerza y también a acelerar el metabolismo y la quema de grasas. Todos los ejercicios se realizan con una eslinga, excepto el ejercicio de escalada. El tiempo para prepararse para los ejercicios es mínimo, lo que significa que puede mantener un buen ritmo durante todo el entrenamiento. Esta carga le permite trabajar eficazmente con todos los grupos musculares y desarrollar resistencia general.

Ejercicios principales
Tracción media
1
Nivel: 1
12
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Golf
1
Nivel: 1
6
Redondo 1
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 2
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Redondo 3
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Pistola (con alteración de pierna)
5
Nivel: 1
10
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
20
Marcha inclinada
4
Nivel: 1
12
Me deslizo
7
Nivel: 1
8
Escalador de Montaña
7
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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