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Entrenamiento

Mantén el equilibrio

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Femenino
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"Mantén el equilibrio" es un conjunto de ejercicios destinados a mejorar el equilibrio, la coordinación y la fuerza central. Incluye ejercicios en una pierna, varios giros y vueltas en los que es necesario coordinar los movimientos en las piernas de las manos manteniendo el equilibrio. Dichos ejercicios entrenan no solo el cuerpo, sino también la mente, ayudando a mantener el equilibrio y la estabilidad en la vida cotidiana.

Ejercicios principales
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
1
Nivel: 2
6
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S1
5
Estocada con rotación
6
Nivel: 2
S2
5
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S1
8
Tracción alta (un solo brazo-una sola pierna )
5
Nivel: 1
S2
8
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S1
12
Pierna de estocada lateral en la bisagra
5
Nivel: 2
S2
12
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
R1
10
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
R2
10
Cuadrado en los brazos
5
Nivel: 2
R3
10
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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