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Entrenamiento

Maratón de cardio

~45 min.
~540 kcal
Femenino
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"Cardio Marathon" Es un entrenamiento de alta intensidad enfocado a mejorar la resistencia y el desarrollo del sistema cardiovascular. Incluye un complejo de ejercicios intensivos que deben realizarse con un intervalo mínimo de descanso. El entrenamiento dura aproximadamente 40 minutos, las personas menos preparadas pueden aumentar el tiempo de entrenamiento debido al descanso adecuado entre rondas. Esta carga es ideal para quemar calorías adicionales, mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar el metabolismo y aumentar la energía.

Ejercicios principales
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Tracción alta
1
Nivel: 1
12
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Redondo 1
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 2
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Redondo 3
Sentadilla con Mosca
7
Nivel: 2
12
Barra de músculo hacia arriba
7
Nivel: 2
10
Salida a plank
3
Nivel: 1
12
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S2
10
Sentadillas por encima de la cabeza
7
Nivel: 2
12
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 7
10 sec.

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