24
Entrenamiento

Respaldo flexible

~35 min.
~420 kcal
Femenino
Comentarios

La "espalda flexible" está diseñada para fortalecer y mejorar la flexibilidad de la espalda. Incluye una variedad de ejercicios y estiramientos destinados a estirar los músculos de la espalda y mejorar la movilidad espinal. Durante el entrenamiento se utilizan ejercicios como doblar y girar el torso, ejercicios de estiramiento para la espalda y movilidad de la columna torácica. Esta carga ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la postura, reducir la tensión y el dolor de espalda y prevenir lesiones y enfermedades de la columna vertebral. Una espalda flexible también promueve la relajación y la mejoría. bienestar general.

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R1
8
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
R2
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
R2
8
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R1
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
R2
5
Caída de cadera
2
Nivel: 2
S1
10
Caída de cadera
2
Nivel: 2
S2
10
Caída de cadera
2
Nivel: 2
S1
10
Caída de cadera
2
Nivel: 2
S2
10
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Arquero
1
Nivel: 1
S1
5
Arquero
1
Nivel: 1
S2
5
Arquero
1
Nivel: 1
S1
5
Arquero
1
Nivel: 1
S2
5

Comentarios