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Entrenamiento

Entrenamiento intensivo para los músculos de los brazos

~55 min.
~660 kcal
Femenino
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"Entrenamiento intensivo para los músculos de los brazos"es un entrenamiento intenso que tiene como objetivo fortalecer y dar forma a los músculos glúteos. Durante este entrenamiento, harás una variedad de ejercicios que activarán los músculos glúteos y los fortalecerán, fuertes y en forma. Cada ejercicio se realizará en varios enfoques y repeticiones, lo que le permitirá cargar al máximo los músculos glúteos y lograr excelentes resultados.

Ejercicios principales
Marzo
3
Nivel: 1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
3
Nivel: 1
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
3
Nivel: 1
15
Extensión trasera
3
Nivel: 2
10
Sentadillas frontales
7
Nivel: 2
15
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Estocada
3
Nivel: 2
S1
12
Estocada
3
Nivel: 2
S2
12
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Pistola
6
Nivel: 2
S1
10
Pistola
6
Nivel: 2
S2
10
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
S1
12
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
S2
12
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
S1
12
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
S2
12
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
S1
12
Estocada hacia atrás
7
Nivel: 5
S2
12
Sentadillas
5
Nivel: 3
R1
20
Sentadillas
5
Nivel: 3
R2
20
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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