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Entrenamiento

Cintura fina / bonitos hombros

~41 min.
~492 kcal
Femenino
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"Cintura delgada / hombros bonitos" está diseñado para crear hombros hermosos y una cintura delgada y tensa. Este entrenamiento utilizará una variedad de ejercicios, destinados a fortalecer los músculos abdominales y deltoides.

Ejercicios principales
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R1
8 sec.
Rotación de hombros
1
Nivel: 1
R2
8 sec.
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
I-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
S1
40 sec.
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R1
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R2
10
Y-Secuestro
6
Nivel: 2
R3
10
Tabla lateral de pie
8
Nivel: 3
S2
40 sec.
Mariposa
7
Nivel: 3
R1
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R2
10
Mariposa
7
Nivel: 3
R3
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R1
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R2
10
T-Secuestro
5
Nivel: 2
R3
10
Crujido
7
Nivel: 2
R1
12
Crujido
7
Nivel: 2
R2
12
Crujido
7
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Delfín
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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