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105
Entrenamiento

Mantente alerta

~40 min.
~480 kcal
Femenino
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"Manténgase alerta" es una actividad dinámica destinada a fortalecer y desarrollar el tono muscular. Durante el entrenamiento, se utilizarán varios ejercicios que ayudan a activar los músculos de todo el cuerpo y mejoran la coordinación de los movimientos."

Ejercicios principales
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R1
10
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R2
10
Salida de nadador (alterna)
5
Nivel: 1
R3
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R1
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R2
12
Abducción en cuclillas
6
Nivel: 1
R3
12
Caída de cadera
5
Nivel: 5
S1
10
Caída de cadera
5
Nivel: 5
S2
10
Caída de cadera
5
Nivel: 5
S1
10
Caída de cadera
5
Nivel: 5
S2
10
Caída de cadera
5
Nivel: 5
S1
10
Caída de cadera
5
Nivel: 5
S2
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R1
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R2
10
El Hombre Araña
4
Nivel: 1
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R3
8
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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