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Entrenamiento

Tus 5 ejercicios funcionales

~45 min.
~540 kcal
Femenino
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"Tus 5 ejercicios funcionales" es un programa intensivo y efectivo, que consta de cinco ejercicios diferentes diseñados para desarrollar fuerza funcional, flexibilidad, coordinación y resistencia. Haga los cinco ejercicios por turnos durante 20 minutos con intervalos cortos de descanso."

Ejercicios principales
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Golf
1
Nivel: 1
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Redondo 1
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Redondo 2
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Redondo 3
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Redondo 4
Marcha inclinada
8
Nivel: 3
12
Aducción Y-T-I
4
Nivel: 1
4
Sentadillas con rotación externa
6
Nivel: 1
12
Prensa-L Aducción
4
Nivel: 1
6
Barra de músculo hacia arriba
5
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.

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