Activación de glúteos para trabajo sedentario

Estar sentado durante mucho tiempo es uno de los principales enemigos de los glúteos y de la parte anterior del muslo. Cuando pasas horas frente al escritorio, los glúteos literalmente se «apagan»: dejan de activarse correctamente incluso durante el movimiento, mientras que los flexores de la cadera se acortan y se tensan. El resultado son glúteos débiles y poco reactivos, molestias en la zona lumbar y rigidez en las articulaciones de la cadera.

Este entrenamiento está diseñado específicamente para quienes llevan un estilo de vida sedentario y desean recuperar el tono muscular, la movilidad y el funcionamiento adecuado de los músculos. Los lazos FISIO permiten dosificar la carga de forma progresiva sin sobrecargar las articulaciones, trabajando los glúteos y los muslos con énfasis en la calidad del movimiento, justo lo que se necesita después de una larga jornada laboral.

• El entrenamiento es adecuado para cualquier nivel de condición física: la carga se regula mediante el ángulo de inclinación.
• La alternancia de ejercicios de fuerza y de flexibilidad ayuda a fortalecer y estirar los músculos necesarios al mismo tiempo.
• Presta especial atención a la sensación en los glúteos: si notas que el trabajo se concentra principalmente en el muslo o en la zona lumbar, corrige la posición corporal.
• Se recomienda realizar el entrenamiento 2-3 veces por semana y, en los días de descanso, hacer pausas cortas para caminar cada 45-60 minutos de trabajo frente al ordenador.