Alivio del estrés para hombros y escápulas

Una larga jornada de trabajo frente al ordenador deja una huella característica: los hombros suben hacia las orejas, los omóplatos se desplazan y se «bloquean», el cuello se vuelve rígido y entre los omóplatos aparece una sensación de tensión que no desaparece ni con estiramientos de cuello ni con una ducha caliente. Este es el cuadro clásico de tensión muscular crónica asociada a la postura sedentaria y a la carga estática.

Este entrenamiento ha sido creado precisamente para estos casos. Combina una movilización suave de la zona escapular, la activación de los músculos profundos de la espalda y los hombros, así como movimientos de fuerza controlados que devuelven a los omóplatos su movilidad normal y alivian la tensión acumulada. Sin carga axial sobre la columna vertebral: solo trabajo a través del ángulo de inclinación del cuerpo en las correas funcionales FISIO.

• Nivel: intermedio — indicado para quienes ya están familiarizados con la técnica básica en correas.
• Énfasis: hombros, omóplatos, zona media y alta de la espalda.
• Efecto: alivio de la tensión muscular, mejora de la postura, prevención de molestias en la región cervicotorácica.
• Cuándo realizarlo: después de la jornada laboral, en el descanso del mediodía o por la mañana para «despertar» la espalda.

Realiza los ejercicios de forma fluida, sin movimientos bruscos. En los ejercicios de estiramiento y movilidad, respira profundamente y suelta la tensión al exhalar. En los elementos de fuerza, presta atención a la posición de los omóplatos: deben trabajar de forma consciente —juntarse, descender y estabilizarse— en lugar de moverse de manera incontrolada.